O magnésio bisglicinato, também conhecido popularmente como magnésio glicinato, é uma forma de magnésio na qual o mineral está associado ao aminoácido glicina. É utilizado em suplementos alimentares como uma fonte do mineral magnésio.
O magnésio é um mineral essencial envolvido em centenas de reações enzimáticas no organismo. Entre suas principais funções nutricionais, ele auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular, no metabolismo energético, no equilíbrio dos eletrólitos e na formação de ossos e dentes.
Também participa do metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras e de diversos processos relacionados ao funcionamento normal das células.
O magnésio bisglicinato ganhou popularidade principalmente por características relacionadas à sua forma química, absorção e tolerabilidade gastrointestinal, além do crescente interesse em magnésio para músculos, sistema nervoso, atividade física e sono.
É importante, entretanto, diferenciar os benefícios nutricionais estabelecidos do magnésio das alegações específicas atribuídas ao bisglicinato, pois nem todo benefício divulgado para essa forma possui comprovação clínica específica.
Para que serve o magnésio bisglicinato?
O magnésio bisglicinato é utilizado principalmente como fonte de magnésio.
O magnésio participa de inúmeras reações enzimáticas e processos fisiológicos necessários ao funcionamento normal do organismo.
Entre suas funções estão processos relacionados a:
- Funcionamento muscular;
- Funcionamento neuromuscular;
- Metabolismo energético;
- Equilíbrio dos eletrólitos;
- Formação de ossos e dentes;
- Metabolismo de proteínas;
- Metabolismo de carboidratos;
- Metabolismo de gorduras.
A glicina presente na estrutura do bisglicinato é um aminoácido naturalmente encontrado no organismo e nos alimentos.
Principais benefícios do magnésio bisglicinato
💪 Auxilia no funcionamento muscular
O magnésio auxilia no funcionamento muscular.
O mineral participa de diferentes mecanismos relacionados à contração e ao relaxamento dos músculos.
Ele interage com cálcio, potássio e outros eletrólitos envolvidos na atividade muscular.
Por isso, manter níveis adequados de magnésio é importante para o funcionamento normal da musculatura.
🧠 Auxilia no funcionamento neuromuscular
O magnésio também auxilia no funcionamento neuromuscular.
O sistema neuromuscular envolve a comunicação entre o sistema nervoso e os músculos.
O magnésio participa de processos relacionados à transmissão dos sinais nervosos, atividade de canais iônicos e funcionamento das células musculares.
⚡ Auxilia no metabolismo energético
O magnésio auxilia no metabolismo energético.
Grande parte do ATP utilizado pelas células está funcionalmente associada ao magnésio.
Por isso, o mineral participa de inúmeras reações relacionadas à produção e utilização de energia.
Isso não significa que o magnésio bisglicinato funcione como estimulante ou tenha efeito semelhante à cafeína.
🦴 Auxilia na formação de ossos e dentes
O magnésio também auxilia na formação de ossos e dentes.
Uma parcela significativa do magnésio presente no organismo encontra-se no tecido ósseo.
A saúde dos ossos depende de diferentes nutrientes trabalhando em conjunto, incluindo magnésio, cálcio, fósforo, vitamina D, vitamina K e proteínas.
⚖️ Auxilia no equilíbrio dos eletrólitos
O magnésio participa do equilíbrio dos eletrólitos.
Eletrólitos são minerais eletricamente carregados que desempenham funções fundamentais relacionadas ao funcionamento muscular, transmissão nervosa e equilíbrio de líquidos.
🍽️ Auxilia no metabolismo de nutrientes
O magnésio participa do metabolismo de:
- Proteínas;
- Carboidratos;
- Gorduras.
Ele funciona como cofator de numerosas enzimas envolvidas no aproveitamento dos nutrientes provenientes da alimentação.
O que é magnésio bisglicinato?
O bisglicinato de magnésio é uma forma na qual o magnésio está associado a moléculas de glicina.
A glicina é um aminoácido utilizado pelo organismo em diferentes processos, incluindo a formação de proteínas e de outras moléculas biologicamente importantes.
Essa associação produz uma forma de magnésio bastante utilizada em suplementos.
Dependendo da matéria-prima e do processo de fabricação, existem diferenças importantes entre produtos comercializados como magnésio bisglicinato.
Por isso, é importante avaliar a composição real do ingrediente e a quantidade de magnésio elementar fornecida.
Magnésio bisglicinato e magnésio glicinato são a mesma coisa?
Os termos são frequentemente utilizados como sinônimos no mercado de suplementos.
O nome bisglicinato de magnésio é utilizado para descrever uma estrutura na qual o magnésio está associado a moléculas de glicina.
Por isso, muitos produtos são popularmente chamados simplesmente de magnésio glicinato.
Ao comparar produtos, mais importante do que analisar apenas o nome comercial é verificar:
- Fonte de magnésio utilizada;
- Quantidade do composto;
- Quantidade de magnésio elementar;
- Outros ingredientes presentes na formulação.
O que é glicina?
A glicina é um dos aminoácidos presentes naturalmente no organismo.
Ela participa da formação de proteínas e de diferentes moléculas biologicamente importantes.
A glicina também está presente em grande quantidade no colágeno, sendo um dos aminoácidos mais abundantes nessa proteína.
Além disso, participa de mecanismos do sistema nervoso como neurotransmissor.
Por essas características, existe interesse científico em pesquisas envolvendo glicina e diferentes aspectos fisiológicos.
Entretanto, a quantidade de glicina fornecida por uma determinada dose de bisglicinato de magnésio não deve ser automaticamente considerada equivalente às quantidades utilizadas em estudos específicos de suplementação isolada de glicina.
Magnésio bisglicinato e absorção
Uma das razões para a popularidade do magnésio bisglicinato é a busca por formas de magnésio com boa disponibilidade e tolerabilidade.
A absorção do magnésio depende de diversos fatores, incluindo:
- Forma química;
- Quantidade ingerida;
- Estado nutricional;
- Composição da refeição;
- Funcionamento intestinal;
- Outros nutrientes consumidos simultaneamente.
Algumas formas orgânicas de magnésio apresentam características de solubilidade diferentes de fontes como o óxido de magnésio.
Entretanto, afirmar que uma única forma possui “100% de absorção” ou é sempre superior a todas as demais não é adequado.
Magnésio bisglicinato é quelato?
O termo quelato descreve uma estrutura na qual um mineral está ligado a moléculas orgânicas que funcionam como ligantes.
O bisglicinato de magnésio é frequentemente comercializado como uma forma quelada de magnésio, devido à associação do mineral com a glicina.
Entretanto, a composição e qualidade da matéria-prima podem variar entre fabricantes.
Por isso, produtos diferentes com nomes semelhantes não necessariamente possuem exatamente as mesmas características.
Magnésio bisglicinato e músculos
O magnésio possui papel importante no funcionamento muscular.
A contração e o relaxamento muscular dependem de diferentes sinais elétricos e químicos.
Cálcio e magnésio participam de mecanismos complementares envolvidos nesses processos.
Além disso, os músculos necessitam de ATP para funcionar, e o magnésio possui relação direta com a utilização celular dessa molécula.
Por isso, uma ingestão adequada do mineral é importante para o funcionamento muscular normal.
Magnésio bisglicinato ajuda nas câimbras?
O magnésio é frequentemente procurado por pessoas que apresentam câimbras musculares.
Como o mineral participa do funcionamento muscular e neuromuscular, uma deficiência pode contribuir para determinadas alterações musculares.
Entretanto, câimbras podem possuir diversas causas, como:
- Esforço físico;
- Fadiga muscular;
- Desidratação;
- Alterações de eletrólitos;
- Uso de determinados medicamentos;
- Problemas circulatórios;
- Outras condições individuais.
Por isso, não é correto afirmar que magnésio bisglicinato elimine qualquer tipo de câimbra.
Magnésio bisglicinato e sistema nervoso
O magnésio participa de diferentes mecanismos relacionados ao funcionamento das células nervosas.
Ele influencia canais iônicos, comunicação celular e diferentes sistemas de neurotransmissão.
A glicina também possui funções no sistema nervoso.
Por essas razões, existe grande interesse em pesquisas envolvendo magnésio, glicina e sistema nervoso.
Entretanto, isso não significa que o magnésio bisglicinato seja um medicamento para ansiedade, estresse, depressão ou outras condições neurológicas.
Magnésio bisglicinato ajuda no sono?
Essa é uma das buscas mais comuns relacionadas ao ingrediente.
O magnésio participa de mecanismos do sistema nervoso, e existem estudos investigando sua relação com qualidade do sono, principalmente em determinadas populações.
A glicina também é estudada separadamente em pesquisas relacionadas ao sono.
Esses fatores ajudam a explicar a popularidade do magnésio bisglicinato para uso noturno.
Entretanto, é importante fazer uma distinção: existem pesquisas sobre magnésio e sono e pesquisas sobre glicina e sono, mas isso não significa automaticamente que qualquer dose de magnésio bisglicinato tenha efeito comprovado como indutor do sono.
O produto não deve ser apresentado como tratamento para insônia.
Magnésio bisglicinato ajuda na ansiedade?
O magnésio é estudado em pesquisas relacionadas ao sistema nervoso, estresse e diferentes aspectos do humor.
Entretanto, ansiedade pode variar de manifestações ocasionais até transtornos que necessitam de avaliação profissional.
As evidências não justificam apresentar o magnésio bisglicinato como tratamento para transtornos de ansiedade.
Uma ingestão adequada de magnésio é importante para o funcionamento normal do organismo, mas isso é diferente de atribuir ao suplemento uma ação medicamentosa.
Magnésio bisglicinato dá sono?
O magnésio bisglicinato não é um sedativo.
Algumas pessoas preferem utilizá-lo à noite devido ao interesse em magnésio, glicina e funcionamento do sistema nervoso.
Entretanto, a resposta pode variar individualmente.
Não é adequado afirmar que toda pessoa que consumir magnésio bisglicinato sentirá sono.
Magnésio bisglicinato e atividade física
Para praticantes de exercícios, o magnésio possui importância devido à sua participação no:
- Funcionamento muscular;
- Metabolismo energético;
- Equilíbrio dos eletrólitos;
- Metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
Manter uma ingestão adequada faz parte de uma alimentação equilibrada para pessoas fisicamente ativas.
Entretanto, suplementar magnésio acima das necessidades não significa automaticamente aumento de força, resistência ou massa muscular.
Magnésio bisglicinato e recuperação muscular
O magnésio é necessário para diferentes processos celulares envolvidos no funcionamento dos músculos.
Entretanto, a recuperação muscular depende principalmente de uma combinação de fatores:
- Ingestão adequada de proteínas;
- Alimentação equilibrada;
- Hidratação;
- Sono;
- Descanso;
- Planejamento do treinamento.
O magnésio faz parte desse contexto nutricional, mas não substitui esses fatores.
Magnésio bisglicinato e ossos
Uma parcela importante do magnésio presente no corpo está localizada nos ossos.
O mineral auxilia na formação de ossos e dentes e participa de diferentes processos relacionados ao metabolismo ósseo.
Além do magnésio, a saúde óssea depende de nutrientes como:
- Cálcio;
- Vitamina D;
- Fósforo;
- Vitamina K;
- Proteínas.
Atividade física e outros fatores relacionados ao estilo de vida também possuem papel importante.
Magnésio bisglicinato e intestino
Diferentes formas de magnésio podem apresentar tolerabilidade gastrointestinal diferente.
Alguns sais de magnésio possuem maior tendência a provocar efeito laxativo dependendo da quantidade utilizada.
O bisglicinato é frequentemente escolhido em formulações que buscam boa tolerabilidade gastrointestinal.
Entretanto, a resposta varia entre indivíduos e também depende da quantidade de magnésio consumida.
Mesmo formas consideradas bem toleradas podem provocar desconfortos gastrointestinais em determinadas pessoas.
Magnésio bisglicinato ou dimalato: qual a diferença?
O magnésio bisglicinato possui magnésio associado à glicina.
O magnésio dimalato possui magnésio associado ao ácido málico/malato.
Ambos são utilizados como fontes de magnésio, mas possuem estruturas diferentes.
O dimalato ganhou popularidade principalmente em formulações relacionadas ao metabolismo energético devido à presença do malato.
O bisglicinato ganhou popularidade principalmente devido à sua forma quelada, tolerabilidade e interesse em formulações relacionadas ao sistema neuromuscular.
Entretanto, não existe uma forma universalmente “melhor”. A escolha depende da formulação, quantidade de magnésio elementar, tolerabilidade e finalidade nutricional.
Magnésio bisglicinato ou citrato: qual é melhor?
O citrato e o bisglicinato são formas diferentes de magnésio.
O citrato de magnésio possui características próprias de solubilidade e pode apresentar efeito intestinal mais perceptível em algumas pessoas, principalmente dependendo da quantidade.
O bisglicinato é frequentemente procurado por sua tolerabilidade.
Entretanto, a escolha não deve ser baseada apenas no nome da fonte.
É importante verificar quanto magnésio elementar o produto realmente fornece.
Magnésio bisglicinato ou óxido de magnésio?
O óxido de magnésio possui elevada proporção de magnésio em relação ao peso total do composto, mas apresenta características de solubilidade diferentes das formas orgânicas.
O bisglicinato utiliza glicina como ligante.
Por isso, comparar apenas a quantidade total em miligramas pode ser enganoso.
A informação mais importante para a comparação nutricional é a quantidade de magnésio elementar efetivamente fornecida pela porção.
O que é magnésio elementar?
Esse é um dos pontos mais importantes ao escolher um suplemento.
Magnésio elementar é a quantidade efetiva do mineral magnésio presente no ingrediente.
Por exemplo, 500 mg de um composto de bisglicinato de magnésio não significam necessariamente 500 mg de magnésio.
Parte do peso corresponde à glicina e aos demais componentes da matéria-prima.
Por isso, o consumidor deve verificar a quantidade de magnésio declarada na informação nutricional, e não apenas o peso total da matéria-prima.
Quais alimentos possuem magnésio?
O magnésio pode ser obtido naturalmente através da alimentação.
Entre as fontes estão:
- Castanhas;
- Amêndoas;
- Sementes;
- Feijão;
- Lentilha;
- Grão-de-bico;
- Aveia;
- Cereais integrais;
- Vegetais verde-escuros;
- Abacate;
- Cacau;
- Banana.
Uma alimentação variada contribui para o fornecimento adequado do mineral.
Deficiência de magnésio
Quando o organismo apresenta níveis inadequados de magnésio, diferentes funções podem ser afetadas.
Deficiências importantes podem provocar alterações musculares, neurológicas e metabólicas.
Entretanto, sintomas populares como cansaço, câimbras, dificuldade para dormir ou irritabilidade não são suficientes para diagnosticar deficiência de magnésio.
Todos esses sintomas podem possuir diversas outras causas.
Magnésio bisglicinato em suplementos alimentares
O magnésio bisglicinato pode aparecer isoladamente ou combinado com diferentes nutrientes.
Algumas combinações comuns incluem:
- Magnésio + vitamina B6;
- Magnésio + vitamina D;
- Magnésio + zinco;
- Magnésio + cálcio;
- Diferentes formas de magnésio em uma mesma formulação.
No Brasil, suplementos contendo magnésio devem utilizar fontes autorizadas e respeitar limites, condições de uso, população indicada e alegações permitidas pela ANVISA.
Também é importante verificar o nome e as especificações exatas da fonte utilizada, pois o enquadramento regulatório depende da matéria-prima específica.
O excesso de magnésio pode fazer mal?
Sim.
O magnésio obtido normalmente pela alimentação apresenta baixo risco em pessoas saudáveis.
Entretanto, doses elevadas provenientes de suplementos podem provocar:
- Diarreia;
- Náuseas;
- Cólicas;
- Desconforto abdominal.
Pessoas com comprometimento da função renal precisam de atenção especial, pois os rins são fundamentais para controlar as concentrações de magnésio no organismo.
O magnésio também pode interferir na absorção de determinados medicamentos quando consumido próximo ao horário da medicação.
Resumo dos benefícios e características do magnésio bisglicinato
O magnésio bisglicinato:
- Também é chamado popularmente de magnésio glicinato;
- É uma forma de magnésio associada à glicina;
- É utilizado como fonte de magnésio em suplementos;
- Auxilia no funcionamento muscular;
- Auxilia no funcionamento neuromuscular;
- Auxilia no metabolismo energético;
- Auxilia no equilíbrio dos eletrólitos;
- Auxilia na formação de ossos e dentes;
- Auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras;
- É frequentemente comercializado como uma forma quelada de magnésio;
- É conhecido por sua boa tolerabilidade gastrointestinal em muitas formulações;
- Possui interesse em pesquisas relacionadas ao sistema nervoso e sono;
- Não deve ser considerado sedativo ou medicamento para insônia;
- Não deve ser apresentado como tratamento para ansiedade;
- Deve ser comparado com outros suplementos principalmente pela quantidade de magnésio elementar fornecida.
Perguntas frequentes sobre o magnésio bisglicinato
O que é magnésio bisglicinato?
É uma forma de magnésio associada ao aminoácido glicina e utilizada em suplementos como fonte do mineral.
Para que serve o magnésio bisglicinato?
Como fonte de magnésio, auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular, metabolismo energético, equilíbrio dos eletrólitos e formação de ossos e dentes.
Magnésio bisglicinato e glicinato são a mesma coisa?
Os termos são frequentemente utilizados como sinônimos comercialmente. O nome bisglicinato descreve mais especificamente a associação do magnésio com moléculas de glicina.
Magnésio bisglicinato é quelato?
Ele é frequentemente classificado e comercializado como uma forma quelada, devido à associação do mineral com a glicina.
Magnésio bisglicinato ajuda no sono?
Existem pesquisas envolvendo magnésio e sono e também pesquisas específicas sobre glicina. Entretanto, isso não significa que qualquer suplemento de bisglicinato seja comprovadamente um indutor do sono.
Magnésio bisglicinato dá sono?
Não necessariamente. Ele não é um sedativo e a resposta pode variar entre indivíduos.
Magnésio bisglicinato ajuda na ansiedade?
O magnésio participa do funcionamento do sistema nervoso, mas não deve ser apresentado como tratamento para transtornos de ansiedade.
Magnésio bisglicinato é bom para os músculos?
Sim, no sentido nutricional: o magnésio auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular.
Magnésio bisglicinato ajuda nas câimbras?
Uma deficiência de magnésio pode interferir no funcionamento muscular, mas câimbras possuem diversas possíveis causas. A suplementação não é uma solução universal.
Magnésio bisglicinato é melhor que dimalato?
Não existe uma resposta universal. O bisglicinato está associado à glicina e o dimalato ao ácido málico. A escolha depende da formulação, quantidade de magnésio elementar, tolerabilidade e finalidade nutricional.
Magnésio bisglicinato é melhor que citrato?
Ambas são formas utilizadas para fornecer magnésio. Elas apresentam características diferentes e a melhor escolha depende das necessidades e da tolerabilidade individual.
O que é magnésio elementar?
É a quantidade efetiva do mineral magnésio fornecida pelo ingrediente. O peso total do bisglicinato não corresponde integralmente à quantidade de magnésio.
Existe suplemento de magnésio bisglicinato?
Sim. Existem suplementos contendo bisglicinato de magnésio isoladamente ou associado a outros nutrientes, conforme as condições regulatórias aplicáveis.