O selênio é um mineral essencial para o organismo e participa de diferentes funções relacionadas à proteção das células, funcionamento do sistema imunológico e metabolismo dos hormônios da tireoide.
Uma das características mais conhecidas do selênio é sua ação antioxidante, contribuindo para a proteção das células contra os danos causados pelos radicais livres.
O selênio pode ser obtido naturalmente por meio da alimentação e também está presente em diversos suplementos alimentares, isoladamente ou combinado com vitaminas, minerais e outros nutrientes.
Para que serve o selênio?
O selênio participa de importantes processos metabólicos do organismo.
Entre suas principais funções estão o auxílio no funcionamento do sistema imune, sua participação como antioxidante e o auxílio no funcionamento normal da tireoide.
O mineral também está relacionado à manutenção de cabelos e unhas.
Principais benefícios do selênio
🛡️ Possui ação antioxidante
O selênio é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres.
Essa função está relacionada à participação do selênio em sistemas antioxidantes naturais do organismo.
🧬 Auxilia no funcionamento do sistema imunológico
O selênio auxilia no funcionamento do sistema imune, participando de processos importantes para o funcionamento normal das defesas do organismo.
🦋 Auxilia no funcionamento da tireoide
O selênio auxilia no funcionamento da tireoide.
Esse mineral participa do metabolismo dos hormônios tireoidianos e está presente em enzimas envolvidas na conversão e regulação desses hormônios.
💇 Contribui para a manutenção dos cabelos
O selênio contribui para a manutenção do cabelo, sendo um dos micronutrientes relacionados à manutenção normal dessa estrutura.
💅 Contribui para a manutenção das unhas
O selênio também contribui para a manutenção das unhas e pode estar presente em suplementos que combinam diferentes vitaminas e minerais.
🔬 Participa de importantes processos celulares
O selênio integra proteínas conhecidas como selenoproteínas, que desempenham diferentes funções no organismo, incluindo processos relacionados ao equilíbrio antioxidante e ao metabolismo dos hormônios tireoidianos.
Selênio e ação antioxidante
Um dos benefícios mais conhecidos do selênio está relacionado à sua atividade antioxidante.
Durante o metabolismo normal, o organismo produz radicais livres. Quando ocorre um desequilíbrio entre essas moléculas e os mecanismos de defesa antioxidante, pode ocorrer o chamado estresse oxidativo.
O selênio participa de enzimas antioxidantes importantes, contribuindo para os mecanismos naturais utilizados pelo organismo na proteção das células contra danos provocados pelos radicais livres.
Selênio e sistema imunológico
O selênio também desempenha papel importante no funcionamento do sistema imunológico.
Esse mineral participa de diferentes processos celulares relacionados à resposta imune e, por isso, uma ingestão adequada de selênio faz parte da manutenção das funções normais do organismo.
É importante destacar que auxiliar no funcionamento do sistema imune não significa que o selênio seja capaz de prevenir, tratar ou curar doenças.
Selênio e tireoide
A relação entre selênio e tireoide é uma das características mais importantes desse mineral.
A tireoide utiliza diferentes nutrientes para desempenhar suas funções, e o selênio participa de enzimas envolvidas no metabolismo dos hormônios tireoidianos.
Algumas dessas enzimas participam da conversão dos hormônios da tireoide, enquanto outras contribuem para mecanismos antioxidantes presentes no tecido tireoidiano.
Por isso, o selênio é considerado um micronutriente importante para o funcionamento normal da tireoide.
Selênio para cabelo e unhas
O selênio também está relacionado à manutenção do cabelo e das unhas.
Por essa característica, é comum encontrar o mineral em suplementos que combinam diferentes micronutrientes voltados à complementação nutricional.
Entretanto, quantidades maiores não significam necessariamente maiores benefícios. A ingestão excessiva de selênio pode ser prejudicial, portanto a suplementação deve respeitar as quantidades e limites estabelecidos para o nutriente.
O que são selenoproteínas?
As selenoproteínas são proteínas que possuem selênio em sua estrutura.
Elas desempenham diversas funções biológicas e algumas participam diretamente dos sistemas antioxidantes do organismo e do metabolismo dos hormônios da tireoide.
Entre as mais conhecidas estão enzimas pertencentes às famílias das glutationa peroxidases e das iodotironina desiodases.
Essa participação em diferentes proteínas ajuda a explicar por que o selênio, mesmo sendo necessário em pequenas quantidades, exerce funções importantes no organismo.
Quais alimentos possuem selênio?
O selênio pode ser encontrado naturalmente em diferentes alimentos.
Entre as fontes alimentares estão:
- Castanha-do-pará;
- Peixes e frutos do mar;
- Carnes;
- Ovos;
- Leite e derivados;
- Cereais;
- Sementes e oleaginosas.
A quantidade de selênio presente nos alimentos de origem vegetal pode variar significativamente de acordo com a concentração do mineral no solo onde foram cultivados.
A castanha-do-pará é especialmente conhecida por apresentar concentrações elevadas de selênio.
Selênio em suplementos alimentares
Além da alimentação, o selênio pode estar presente em suplementos alimentares.
Ele pode ser utilizado isoladamente ou combinado com outros nutrientes, como zinco, vitaminas C, E e D e outros minerais, dependendo da composição do produto.
Como o organismo necessita de selênio em quantidades relativamente pequenas e o excesso pode causar efeitos adversos, a suplementação deve respeitar as recomendações de consumo e os limites estabelecidos pela legislação aplicável.
Resumo dos benefícios do selênio
O selênio:
- É um mineral essencial para o organismo;
- É um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres;
- Auxilia no funcionamento do sistema imune;
- Auxilia no funcionamento da tireoide;
- Contribui para a manutenção do cabelo;
- Contribui para a manutenção das unhas;
- Participa da composição de importantes selenoproteínas;
- Está envolvido no metabolismo dos hormônios tireoidianos;
- Pode ser obtido por meio da alimentação ou de suplementos alimentares.
Perguntas frequentes sobre o selênio
O que é selênio?
O selênio é um mineral essencial necessário em pequenas quantidades pelo organismo e que participa de diferentes processos metabólicos.
Para que serve o selênio?
O selênio auxilia no funcionamento do sistema imunológico e da tireoide, contribui para a manutenção de cabelos e unhas e possui função antioxidante.
Selênio é antioxidante?
Sim. O selênio é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres.
Selênio é importante para a tireoide?
Sim. O selênio auxilia no funcionamento da tireoide e participa de enzimas envolvidas no metabolismo dos hormônios tireoidianos.
Selênio contribui para a imunidade?
Sim. O selênio auxilia no funcionamento do sistema imune.
Selênio é bom para cabelo e unhas?
O selênio contribui para a manutenção do cabelo e das unhas.
Quais alimentos possuem selênio?
O selênio pode ser encontrado em castanha-do-pará, peixes, frutos do mar, carnes, ovos, produtos lácteos, cereais, sementes e outras oleaginosas.
Castanha-do-pará tem selênio?
Sim. A castanha-do-pará é conhecida por apresentar altas concentrações de selênio. A quantidade pode variar conforme a origem do alimento.
O excesso de selênio faz mal?
Sim. Embora seja um mineral essencial, o consumo excessivo de selênio pode causar efeitos adversos. Por isso, suplementos devem ser utilizados respeitando as quantidades recomendadas.