Creatina

A creatina é uma substância naturalmente encontrada no organismo humano e também presente em alguns alimentos, principalmente carnes e peixes. Ela desempenha um papel importante no fornecimento rápido de energia para as células, especialmente durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração.

No organismo, grande parte da creatina fica armazenada nos músculos na forma de creatina livre e fosfocreatina. Esse sistema participa da regeneração do ATP (adenosina trifosfato), uma das principais fontes imediatas de energia utilizada pelas células.

Por esse motivo, a creatina é um dos suplementos mais estudados no contexto de força, potência, treinamento de alta intensidade, desempenho físico e ganho de massa muscular associado ao treinamento.

Além dos músculos, a creatina também está presente em outros tecidos, incluindo o cérebro, o que ampliou o interesse científico sobre seus possíveis efeitos em outras áreas.

Para que serve a Creatina?

A principal função da creatina está relacionada à disponibilidade rápida de energia celular.

Nos músculos, a fosfocreatina pode fornecer um grupo fosfato para ajudar na regeneração do ATP.

De maneira simplificada:

Fosfocreatina + ADP → Creatina + ATP

Esse mecanismo é especialmente importante durante exercícios intensos, como:

• Musculação;
• Sprints;
• Saltos;
• Levantamento de peso;
• Exercícios explosivos;
• Esportes com esforços repetidos de alta intensidade.

A suplementação pode aumentar os estoques musculares de creatina e fosfocreatina, contribuindo para determinadas adaptações ao treinamento.

Principais benefícios da Creatina

💪 Creatina e aumento do desempenho físico

A creatina é amplamente estudada por sua capacidade de auxiliar o desempenho em exercícios repetidos de alta intensidade e curta duração.

Com maior disponibilidade de fosfocreatina, o músculo pode regenerar ATP rapidamente durante determinados tipos de esforço.

Por isso, a creatina é especialmente popular entre praticantes de musculação e atletas de modalidades que exigem força, potência e esforços repetidos.

🏋️ Creatina e força muscular

Um dos benefícios mais estudados da creatina é sua relação com o aumento de força quando associada ao treinamento.

Ao permitir maior disponibilidade energética durante séries intensas, a suplementação pode contribuir para uma maior capacidade de treinamento ao longo do tempo.

Isso pode favorecer adaptações relacionadas à força muscular.

📈 Creatina e ganho de massa muscular

A creatina também é muito utilizada por pessoas que buscam hipertrofia muscular.

É importante entender que a creatina não constrói músculos sozinha.

O aumento de massa muscular observado ao longo do tempo está relacionado principalmente à combinação entre:

• Treinamento de força;
• Alimentação adequada;
• Proteína suficiente;
• Recuperação;
• Consistência;
• Maior capacidade de treinamento.

Além disso, a creatina aumenta a quantidade de água armazenada dentro das células musculares, podendo provocar um aumento inicial do peso corporal.

⚡ Creatina e energia muscular

A creatina participa diretamente do sistema energético fosfagênio.

Durante um esforço muito intenso, o ATP disponível no músculo é consumido rapidamente.

A fosfocreatina funciona como uma reserva rápida para regenerar ATP.

Isso explica por que a creatina possui maior relevância em atividades intensas e repetidas do que em exercícios contínuos de baixa intensidade.

🧬 Creatina e recuperação muscular

A creatina também é estudada em diferentes contextos relacionados à recuperação após exercícios físicos.

Algumas pesquisas investigam parâmetros como dano muscular, recuperação da função muscular e resposta ao treinamento.

Entretanto, recuperação é multifatorial e depende também de sono, alimentação, carga de treinamento e características individuais.

O que é Creatina?

A creatina é um composto nitrogenado produzido naturalmente pelo organismo a partir de aminoácidos.

Sua síntese envolve principalmente:

• Arginina;
• Glicina;
• Metionina.

A produção ocorre através de diferentes etapas metabólicas, principalmente envolvendo rins e fígado.

Depois de produzida ou obtida através da alimentação, a creatina é transportada para diferentes tecidos.

A maior parte da creatina corporal encontra-se no músculo esquelético.

O que é fosfocreatina?

A fosfocreatina é a forma fosforilada da creatina.

Ela funciona como uma reserva rápida de fosfato para regeneração do ATP.

Durante exercícios intensos:

ATP → ADP + energia

Posteriormente:

Fosfocreatina + ADP → ATP

Esse sistema permite que o organismo mantenha esforços de alta intensidade durante períodos curtos.

O que é ATP?

ATP significa adenosina trifosfato.

Ele funciona como uma espécie de “moeda energética” das células.

Contração muscular, transporte de substâncias, síntese de moléculas e inúmeras outras funções celulares dependem direta ou indiretamente de ATP.

A creatina não é ATP, mas participa de um sistema que ajuda a regenerá-lo rapidamente.

Creatina Monohidratada: o que é?

A creatina monohidratada é a forma mais tradicional e mais estudada de creatina utilizada em suplementos.

Ela possui ampla quantidade de evidências científicas relacionadas a:

• Aumento dos estoques musculares de creatina;
• Desempenho em exercícios de alta intensidade;
• Força;
• Potência;
• Adaptações ao treinamento.

Por isso, a creatina monohidratada costuma ser considerada a principal referência quando se discute suplementação de creatina.

Creatina Monohidratada ou outras Creatinas?

Existem diferentes formas comercializadas de creatina, como:

• Creatina monohidratada;
• Creatina micronizada;
• Creatina HCl;
• Creatina tamponada;
• Diferentes sais e combinações.

Entretanto, creatina monohidratada possui o maior conjunto de evidências científicas acumuladas.

A existência de uma forma mais cara ou com um nome comercial diferente não significa necessariamente que ela seja superior à monohidratada.

O que é Creatina micronizada?

Creatina micronizada geralmente é creatina monohidratada que passou por um processo para reduzir o tamanho das partículas.

Isso pode facilitar características físicas como dispersão e mistura do produto.

Entretanto, “micronizada” não significa necessariamente que seja uma molécula de creatina diferente.

Creatina ajuda a ganhar massa muscular?

Quando associada ao treinamento de força, a creatina pode contribuir para melhores adaptações relacionadas ao ganho de massa magra.

Um dos possíveis motivos é permitir maior capacidade de realizar trabalho durante o treinamento.

Com o passar das semanas e meses, isso pode contribuir para adaptações musculares.

Entretanto, creatina não substitui:

• Treinamento adequado;
• Consumo suficiente de proteínas;
• Calorias adequadas;
• Sono;
• Recuperação.

Creatina engorda?

Essa é uma das perguntas mais comuns sobre creatina.

A creatina não é gordura e não provoca diretamente ganho de gordura corporal.

Entretanto, algumas pessoas podem observar aumento do peso na balança após iniciar a suplementação.

Isso pode acontecer principalmente pelo aumento da quantidade de água dentro das células musculares.

Portanto, aumento de peso corporal e aumento de gordura corporal são coisas diferentes.

Creatina causa retenção de líquido?

A creatina pode aumentar a quantidade de água armazenada principalmente dentro das células musculares.

Esse processo está relacionado ao aumento dos estoques musculares de creatina.

Isso é diferente da ideia popular de que a creatina necessariamente provoque inchaço generalizado ou retenção subcutânea.

A resposta individual pode variar.

Creatina deixa o músculo maior?

Nas primeiras fases de suplementação, parte do aumento observado no volume muscular pode estar relacionado ao aumento de água intracelular.

Com treinamento contínuo, a creatina também pode favorecer adaptações que contribuam para aumento da massa magra ao longo do tempo.

Portanto, existem mecanismos de curto e longo prazo que precisam ser diferenciados.

Creatina melhora a força?

A creatina possui evidências consistentes principalmente quando combinada ao treinamento de resistência.

Ela pode contribuir para maior capacidade de realizar esforços intensos e repetidos, favorecendo adaptações relacionadas à força.

O resultado, entretanto, depende do treinamento e das características individuais.

Creatina melhora o desempenho?

Principalmente em atividades que dependem de esforços de alta intensidade, curta duração e repetição.

Exemplos incluem:

• Musculação;
• Corridas de velocidade;
• Futebol;
• Lutas;
• Cross training;
• Esportes coletivos;
• Modalidades de força e potência.

Os benefícios podem ser menos evidentes em atividades exclusivamente aeróbicas e prolongadas.

Creatina antes ou depois do treino?

Essa é uma dúvida extremamente comum.

A creatina funciona principalmente pelo aumento e manutenção dos estoques musculares ao longo do tempo, e não como um estimulante que precisa necessariamente ser consumido minutos antes do exercício.

Por isso, a regularidade no consumo costuma ser mais importante do que um horário específico.

Creatina precisa ser tomada todos os dias?

A estratégia de suplementação normalmente busca manter elevados os estoques musculares de creatina.

Por isso, protocolos de pesquisa geralmente utilizam consumo regular, inclusive em dias sem treinamento.

Isso é diferente de suplementos utilizados apenas para produzir um efeito agudo antes do exercício.

Creatina funciona imediatamente?

Não da mesma maneira que cafeína ou outros estimulantes.

A suplementação aumenta progressivamente a quantidade de creatina armazenada nos músculos.

A velocidade desse processo depende da estratégia utilizada.

Existe tanto a suplementação diária sem fase de saturação quanto protocolos que utilizam uma fase inicial de maior ingestão.

O que é saturação de Creatina?

A chamada fase de saturação ou carregamento é uma estratégia utilizada em alguns protocolos para aumentar os estoques musculares de creatina mais rapidamente.

Depois dessa fase, normalmente é utilizada uma quantidade menor para manutenção.

Entretanto, a fase de carregamento não é obrigatória.

O consumo diário adequado por um período maior também consegue elevar os estoques musculares.

A principal diferença é a velocidade com que isso acontece.

Quanto tempo a Creatina demora para fazer efeito?

Isso depende da estratégia utilizada e do que está sendo considerado como “efeito”.

Os estoques musculares aumentam gradualmente.

Com uma estratégia de carregamento, a saturação pode ocorrer mais rapidamente.

Sem carregamento, o aumento dos estoques acontece de forma mais gradual ao longo das semanas.

Já mudanças em força ou massa muscular dependem também do programa de treinamento e do tempo necessário para adaptação.

Creatina precisa de pausa?

Não existe uma necessidade fisiológica universal de fazer ciclos apenas porque a pessoa está utilizando creatina.

Grande parte dos estudos utiliza suplementação contínua por períodos variados.

Entretanto, a utilização individual deve respeitar as condições de saúde, alimentação e orientação adequada quando necessária.

Creatina faz mal aos rins?

Essa é uma das dúvidas mais frequentes.

Em pessoas saudáveis, a creatina monohidratada utilizada dentro de condições adequadas possui um amplo histórico de estudos de segurança.

Entretanto, pessoas com doença renal, alteração da função renal ou condições que exigem acompanhamento dos rins não devem simplesmente extrapolar esses dados para sua situação.

Nesses casos, a utilização deve ser avaliada por profissional habilitado.

Creatina aumenta a Creatinina?

A creatinina é um produto formado a partir do metabolismo da creatina e fosfocreatina.

Por isso, a suplementação pode influenciar a concentração de creatinina em determinadas situações.

Isso é importante porque a creatinina sanguínea é utilizada como um dos marcadores na avaliação da função renal.

Uma alteração nesse marcador em uma pessoa que utiliza creatina precisa ser interpretada dentro do contexto clínico, e não isoladamente.

Creatina causa pedra nos rins?

Não existe base para afirmar genericamente que a creatina monohidratada, utilizada adequadamente por pessoas saudáveis, cause cálculos renais.

Entretanto, pessoas com histórico de doença renal ou cálculos recorrentes devem avaliar sua situação individualmente.

Creatina prejudica o fígado?

Em pessoas saudáveis e dentro das condições estudadas, a creatina monohidratada possui um perfil de segurança amplamente pesquisado.

Pessoas com doenças hepáticas ou outras condições clínicas, entretanto, devem discutir o uso de suplementos com profissional habilitado.

Creatina causa queda de cabelo?

Essa é uma associação bastante popular na internet.

A preocupação surgiu principalmente a partir de um pequeno estudo que observou alteração em DHT (di-hidrotestosterona) após suplementação, sem avaliar diretamente queda de cabelo.

Isso não é suficiente para concluir que creatina cause calvície.

Até o momento, não é adequado afirmar que a suplementação de creatina provoque diretamente queda de cabelo.

Creatina causa acne?

Não existe evidência consistente para afirmar que creatina provoque acne diretamente.

Acne é influenciada por diversos fatores, incluindo:

• Hormônios;
• Genética;
• Produção de sebo;
• Microbiota da pele;
• Alimentação;
• Medicamentos.

Mudanças percebidas após começar um suplemento não demonstram necessariamente relação de causa e efeito.

Creatina tem hormônio?

Não.

A creatina não é um hormônio, anabolizante ou esteroide.

É uma substância naturalmente presente no organismo e encontrada também em determinados alimentos.

Seus efeitos sobre o desempenho estão relacionados principalmente ao metabolismo energético celular.

Creatina é anabolizante?

Não no sentido de esteroide anabolizante.

Creatina é um composto nutricional envolvido na disponibilidade energética.

Ela pode favorecer adaptações ao treinamento, mas seu mecanismo é completamente diferente dos esteroides anabolizantes.

Creatina para mulheres

A creatina pode ser utilizada e estudada tanto em homens quanto em mulheres.

Não existe um mecanismo pelo qual ela seja um suplemento exclusivamente masculino.

Em mulheres, existem pesquisas envolvendo:

• Força;
• Massa muscular;
• Exercício;
• Envelhecimento;
• Diferentes fases da vida;
• Função cognitiva.

Os resultados dependem da população e do protocolo utilizado.

Creatina para idosos

A creatina também é amplamente estudada em adultos mais velhos e idosos, principalmente quando associada ao treinamento de resistência.

Com o envelhecimento, pode ocorrer redução progressiva de massa e força muscular.

Pesquisas investigam se a suplementação associada ao exercício pode contribuir para melhores adaptações relacionadas à força e massa magra.

Ela não substitui atividade física, alimentação adequada ou tratamento de condições relacionadas à perda muscular.

Creatina e sarcopenia

A sarcopenia é uma condição caracterizada por alterações relacionadas à massa, força e função muscular, principalmente durante o envelhecimento.

Creatina associada ao treinamento de resistência é estudada nesse contexto.

Entretanto, sarcopenia possui critérios diagnósticos e requer abordagem mais ampla do que simplesmente utilizar um suplemento.

Creatina e cérebro

Embora seja conhecida principalmente pelos músculos, a creatina também participa do metabolismo energético cerebral.

O cérebro possui sistemas de creatina e fosfocreatina que ajudam na disponibilidade de energia celular.

Por isso, existe crescente interesse científico sobre suplementação e aspectos como:

• Memória;
• Cognição;
• Fadiga mental;
• Privação de sono;
• Envelhecimento cerebral.

Essa área é promissora, mas os resultados dependem da população e não justificam apresentar creatina como tratamento para doenças neurológicas.

Creatina melhora a memória?

Existem pesquisas e revisões investigando suplementação de creatina e memória, com resultados potencialmente mais relevantes em determinados grupos, incluindo pessoas com menor ingestão alimentar de creatina e situações de maior demanda energética.

Entretanto, os efeitos cognitivos ainda precisam ser interpretados de acordo com a população estudada.

Creatina não deve ser apresentada como medicamento para perda de memória.

Creatina para vegetarianos e veganos

A creatina alimentar está presente principalmente em produtos de origem animal, especialmente carnes e peixes.

Por isso, vegetarianos e veganos podem apresentar estoques musculares de creatina diferentes dos observados em pessoas que consomem regularmente esses alimentos.

Algumas pesquisas indicam que esses grupos podem apresentar respostas relevantes à suplementação.

É importante verificar também a origem e o processo de fabricação do produto quando a pessoa procura um suplemento compatível com uma dieta vegana.

Quais alimentos possuem Creatina?

A creatina está presente principalmente em alimentos de origem animal.

Entre as principais fontes estão:

• Carne bovina;
• Carne suína;
• Peixes;
• Outros tipos de carne.

Vegetais possuem quantidades muito pequenas ou praticamente inexistentes de creatina.

Além da alimentação, o organismo também produz creatina internamente.

Creatina e proteína são a mesma coisa?

Não.

Creatina e proteína são completamente diferentes.

Proteínas fornecem aminoácidos utilizados na construção e manutenção de tecidos.

A creatina participa principalmente do sistema de fornecimento rápido de energia.

Por isso, creatina não substitui proteína, e proteína não substitui creatina.

Creatina ou Whey Protein?

Não existe necessariamente uma escolha entre os dois porque possuem funções diferentes.

O whey protein é uma fonte de proteínas e aminoácidos.

A creatina atua principalmente no metabolismo energético.

Dependendo da alimentação e dos objetivos, ambos podem fazer parte de uma estratégia nutricional, mas por razões diferentes.

Creatina pode ser tomada com Whey Protein?

Em geral, creatina e whey protein aparecem frequentemente dentro da mesma estratégia nutricional porque possuem funções distintas.

A combinação em si não significa que seja necessário consumir os dois exatamente no mesmo horário.

O mais importante é considerar a estratégia alimentar e de suplementação como um todo.

Creatina pode ser tomada com café?

A cafeína e a creatina possuem mecanismos diferentes.

Existem estudos avaliando a utilização das duas substâncias, e não há uma regra universal de que café “cancele” o efeito da creatina.

Entretanto, tolerância gastrointestinal e consumo total de cafeína precisam ser considerados individualmente.

Creatina precisa ser tomada com carboidrato?

A ingestão de carboidratos e a resposta de insulina podem influenciar a captação muscular de creatina em determinadas condições.

Entretanto, isso não significa que seja obrigatório consumir açúcar ou carboidrato junto com a creatina para que ela funcione.

A suplementação regular pode aumentar os estoques musculares independentemente dessa estratégia.

Creatina quebra jejum?

A resposta depende do objetivo e da definição de jejum utilizada.

A creatina pura não é uma fonte relevante de carboidratos, gorduras ou proteínas.

Entretanto, produtos saborizados ou combinados podem conter outros ingredientes.

Em jejuns realizados por motivos clínicos, exames ou procedimentos, devem ser seguidas especificamente as orientações fornecidas pelo profissional ou serviço responsável.

Creatina precisa beber muita água?

Uma hidratação adequada é importante para qualquer pessoa, especialmente durante atividades físicas.

Entretanto, não existe justificativa para obrigar todas as pessoas que utilizam creatina a consumir quantidades exageradas de água.

A necessidade hídrica depende de fatores como:

• Peso corporal;
• Temperatura;
• Exercício;
• Alimentação;
• Sudorese;
• Condições individuais.

Creatina dá câimbra?

Não existe evidência consistente de que a suplementação adequada de creatina aumente necessariamente o risco de câimbras em pessoas saudáveis.

Câimbras podem estar relacionadas a diversos fatores, incluindo fadiga muscular, esforço, hidratação e características individuais.

Creatina causa desidratação?

Não é adequado afirmar que creatina cause desidratação em pessoas saudáveis simplesmente por aumentar a água intracelular muscular.

A hidratação continua sendo importante, especialmente durante exercícios e exposição ao calor.

Creatina e emagrecimento

Creatina não é um suplemento emagrecedor.

Ela não deve ser apresentada como produto que queima gordura.

Entretanto, pode ser utilizada durante programas de redução de peso quando existe treinamento, principalmente por sua relação com desempenho e preservação da capacidade de treinamento.

O peso na balança também pode aumentar inicialmente devido à água intracelular, mesmo sem aumento de gordura.

Creatina em suplementos alimentares

A creatina é amplamente utilizada em suplementos esportivos, principalmente na forma de creatina monohidratada.

Pode ser encontrada como:

• Creatina em pó;
• Creatina em cápsulas;
• Produtos combinados;
• Fórmulas esportivas.

No Brasil, suplementos contendo creatina precisam respeitar os requisitos de composição, qualidade, rotulagem, condições de uso e alegações estabelecidos pela regulamentação vigente da ANVISA.

É importante diferenciar os resultados encontrados em estudos científicos das alegações especificamente autorizadas para comunicação comercial de suplementos.

Creatina pode fazer mal?

A creatina monohidratada é um dos suplementos esportivos mais pesquisados.

Em pessoas saudáveis e utilizada dentro de condições adequadas, apresenta um histórico considerável de estudos de segurança.

Isso não significa que qualquer pessoa deva utilizá-la sem considerar sua situação individual.

Atenção especial pode ser necessária para pessoas que:

• Possuem doença renal;
• Possuem condições clínicas relevantes;
• Utilizam medicamentos que exigem acompanhamento renal;
• Estão grávidas ou amamentando;
• Precisam realizar exames relacionados à função renal.

Nessas situações, é importante procurar orientação adequada.

Resumo dos benefícios e características da Creatina

A creatina:

• É produzida naturalmente pelo organismo;
• Está presente principalmente nos músculos;
• Pode ser obtida através de carnes e peixes;
• Participa do sistema creatina-fosfocreatina;
• Ajuda na regeneração rápida do ATP;
• É especialmente importante em esforços de alta intensidade;
• É amplamente estudada para força e potência;
• Pode contribuir para o desempenho em exercícios repetidos de alta intensidade;
• Pode favorecer adaptações relacionadas à massa muscular quando associada ao treinamento;
• Pode aumentar a água dentro das células musculares;
• Não é gordura;
• Não é hormônio;
• Não é esteroide anabolizante;
• Creatina monohidratada é a forma com maior quantidade de evidências;
• Não é necessário fazer uma fase de saturação para que a suplementação funcione;
• O horário de consumo geralmente é menos importante do que a regularidade;
• Também é estudada em idosos;
• Possui pesquisas relacionadas ao metabolismo energético cerebral;
• É estudada em vegetarianos e veganos;
• Não deve ser considerada tratamento para doenças.

Perguntas frequentes sobre Creatina

O que é Creatina?

Creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e encontrada em determinados alimentos. Ela participa principalmente da regeneração rápida de ATP através do sistema creatina-fosfocreatina.

Para que serve a Creatina?

É especialmente utilizada e estudada por sua relação com desempenho em exercícios de alta intensidade, força, potência e adaptações ao treinamento.

Creatina ajuda a ganhar massa muscular?

Quando associada ao treinamento de força, pode contribuir para melhores adaptações relacionadas à massa magra. Ela não substitui treino ou alimentação.

Creatina engorda?

Creatina não provoca diretamente aumento de gordura. Pode ocorrer aumento do peso corporal devido principalmente ao aumento de água dentro das células musculares e, ao longo do treinamento, aumento de massa magra.

Creatina causa retenção de líquido?

Pode aumentar a água intracelular muscular. Isso não é necessariamente equivalente ao inchaço subcutâneo geralmente associado ao termo “retenção de líquido”.

Creatina faz mal aos rins?

Em pessoas saudáveis, a creatina monohidratada utilizada adequadamente possui amplo histórico de estudos. Pessoas com doença renal ou situações clínicas específicas precisam de avaliação individual.

Creatina aumenta Creatinina?

Pode influenciar a creatinina, que é um produto relacionado ao metabolismo da creatina. Por isso, exames devem ser interpretados considerando a suplementação e o contexto clínico.

Creatina causa queda de cabelo?

Não existe evidência suficiente para concluir que creatina cause diretamente queda de cabelo ou calvície.

Creatina é anabolizante?

Creatina não é esteroide anabolizante. É um composto naturalmente presente no organismo relacionado principalmente ao metabolismo energético.

Qual é a melhor forma de Creatina?

A creatina monohidratada é a forma mais estudada e possui extensa evidência científica.

Creatina Monohidratada e micronizada são diferentes?

A creatina micronizada normalmente continua sendo creatina monohidratada, mas com partículas menores.

Creatina deve ser tomada antes ou depois do treino?

A manutenção dos estoques musculares ao longo do tempo é mais importante do que um horário específico próximo ao treino.

Precisa tomar Creatina todos os dias?

Protocolos de suplementação normalmente utilizam consumo regular para manter elevados os estoques musculares.

Precisa fazer saturação de Creatina?

Não. A fase de carregamento pode aumentar os estoques mais rapidamente, mas não é obrigatória.

Creatina pode ser tomada com Whey?

Creatina e whey possuem funções diferentes e podem fazer parte da mesma estratégia nutricional.

Creatina pode ser tomada por mulheres?

A creatina não é um suplemento exclusivamente masculino e existem diversos estudos envolvendo mulheres.

Idosos podem usar Creatina?

Existem muitos estudos envolvendo creatina, envelhecimento e treinamento de resistência. A necessidade e utilização devem considerar as condições individuais.

Creatina ajuda o cérebro?

O cérebro utiliza o sistema creatina-fosfocreatina e existem pesquisas sobre creatina e diferentes aspectos cognitivos. Isso não significa que seja tratamento para doenças neurológicas.

Creatina emagrece?

Não. Creatina não é um queimador de gordura ou suplemento destinado diretamente ao emagrecimento.